上班族注意！长期久坐劳累，可能导致腰背剧痛无法站立

现在的人上班坐着、下班坐着

吃饭坐着，聊天坐着

久坐对于大家来讲那简直是家常便饭

坐着确实很舒服

但是你知道吗？

久坐，其实是很不利于健康的

近日，一名55岁的女性患者因“腰痛1个月”到医院进行就诊。患者因长时间久坐工作，脊柱受力异常，导致腰部一直都有疼痛症状，弯腰活动不利。起初并未引起重视，等到疼痛症状逐渐加重后，患者才无奈来到我院疼痛科就诊。

林珂主任对患者进行体格检查时发现，患者腰椎五节的椎间隙处都有明显压痛，腰椎两侧的竖脊肌十分紧张，叩击痛（+），弯腰拾物试验(+)。进行腰椎核磁检查后提示: 1.腰1/2椎间盘突出(左后型)，腰4/5椎间盘突出(中央型)。2.腰4/5、腰5/骶1椎间盘变性。3.腰骶部软组织水肿。4.骶管囊肿。5.腰椎骨质增生。

林主任告诉我们，长时间久坐劳累及过度弯腰负重，都会引起腰背部软组织的损伤，局部血液循环不好，就会使疾病进一步加重，量变引起质变，从而导致腰椎间盘突出、腰椎退行性变化，脊柱受力失衡。充分了解患者病情后，林主任给患者进行了局部松解、脊柱手法复位以及药物辅助治疗后，患者症状明显好转，继续治疗后患者恢复正常。

久坐的危害大家都知道

但如果无法避免久坐

要怎么办呢？

1.每30分钟起身1次

想预防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

2.试试“直角式”坐姿

坐着时，建议保持正确的姿势：坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。

臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

3.久坐期间伸个懒腰

伸伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。

如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢地伸伸腰；长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。

林珂  疼痛科主任

中西医结合副主任医师

医生履历：山东中医药大学中西医结合专业毕业，从事疼痛及慢性病治疗工作近三十年，临床经验丰富。师从北京海军总医院“小针刀”专家王夑荣，李力、崔秀芳教授。从事“小针刀+手法+中医”治疗各型颈椎病、腰椎病多年，成功治愈4800余例颈、腰椎疾病及多种慢性病患者。

擅长领域：治疗颈椎病（颈椎酸胀、疼痛及颈椎病引起的头痛、头晕，失眠，心悸，上肢酸胀麻痹）；颈肩综合症，肩周炎，肌腱炎，腱鞘炎，跟骨骨刺；腰椎病（腰痛、腰椎间盘突出、腰痛伴坐骨神经痛）；骨性关节炎，滑膜炎，关节腔积液，骨质增生等。脊柱是慢性病的根源，脊柱的神经调节可治疗各种慢性病（例如：糖尿病，内分泌，消化道疾病等）。中医、中西医结合治疗多种临床慢性病。

荣誉成就：由于治疗效果好，在业内得到普遍认可，多次应邀参加国内外学术报告会，曾得到九届人大副委员长吴阶平，曾卫生部部长殷大奎，卫生部副部长王陇德等国家部委领导人的亲切接见并合影留念。

从医感言：我是林珂，专业治疗疼痛及慢性病。俗话说：“一人生病，全家遭殃”，我愿意用我的技术和服务为您解除疼痛的困扰，享受更多的人生快乐，让您和您的家人过上健康幸福的生活而努力奋斗，您的健康就是我从医的最大愿望。我是林珂，我为自己代言。