玩“羊了个羊”玩到焦虑？医生：别沉迷，同时警惕「真」焦虑

近日，“羊了个羊”风靡朋友圈，多少人为了那不到0.1%的通关率，成了“一天玩了1000多次”、“看900多遍广告”的冤种玩家。本来只想用游戏发泄身心压力，没想到压力更大了。

广州新市医院（广东药科大学附属第三医院）临床心理门诊马明辉主任建议：“解压方式有很多，培养丰富的兴趣爱好，保持社交融洽，多参加阳光下的户外活动，更有利于保持我们的身心健康！”当然，如果以上方式还是不能很好地缓解压力、改善情绪，仍然感觉到焦虑，无法自我调整，建议寻求专业的心理医生接受心理疏导和治疗。

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惊恐发作，一个月经历3、4次“假死”

邹女士是一位都市白领，由于工作压力大，经常感到心烦、焦虑，有时还会胸闷，需要喘大气才舒缓，晚上难以入睡。她觉得这些都是都市疾病，就没在意。

没想到，后来却一个月经历3、4次“假死”，胸闷、心慌，心快要跳出来，呼吸困难，手脚发抖，头也晕得厉害……感觉自己下一秒就会死去，立马拨打120求救，可到了医院，自己又缓解过来，做了CT、心脏彩超等多项检查也没发现异常。

确诊焦虑症，辗转来院求良医

连续几次惊恐发作，邹女士被折磨得身心俱疲。在家人的陪同下，她到佛山当地的精神科医院看诊，才确诊是患上了焦虑症。

随后，她在当地医院接受治疗，吃药治疗一段时间后，虽然症状有所减轻，但惊恐障碍还是会偶尔发作，不能“断尾”，为求进一步诊治，她慕名来到了我院临床心理门诊。

专业治疗摆脱焦虑，送锦旗表谢意马明辉主任接诊邹女士后，根据她的病情，制定了“物理治疗+中西医结合药物治疗+心理疏导”的全方位综合治疗方案。通过物理治疗，改变大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，修复平衡紊乱的脑神经递质；同时使用中西医结合药物治疗，帮助邹女士宁心安神，调理气血，疏肝镇静。

期间及时进行心理疏导，改变认知、情绪、意志和行为，帮她学会转移或化解精神压力，提高应对不良情绪的能力和技巧，起到改善焦虑情绪和防复发的效果。

经过一系列针对性治疗，邹女士状态一天比一天好，胸闷心慌、坐立不安、提心吊胆等焦虑症状逐渐消失，情绪稳定，惊恐障碍再也没发作过。如今，邹女士已变回以前那个温柔、爱说爱笑的开朗丽人，顺利重返职场。

为感谢科室和马明辉主任的精心治疗，邹女士日前特意从佛山赶来，亲手送上一面特制锦旗。

医生：重视心理问题  分享4个调节小贴士

现代社会节奏快，压力大，不少人都产生了心理疾病。中国科学院院士陆林教授在《院士开讲》节目中表示，截至2021年底，新冠疫情已导致全球增加了7000万抑郁症和9000万焦虑症患者，而且这种影响至少将持续20年。

面对时下各种心理问题，马主任结合自己30年心理临床经验，给出以下应对调节方法：

1.培养有益、安全的户外兴趣爱好：当一个人情绪不好时，可以去做一些自己平时喜欢的事。一来可以转移自己的注意力，避免自己沉溺在不良情绪中难以自拔；二来研究发现，许多户外运动游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激大脑神经递质分泌，产生令人愉悦的化学物质，缓解不良情绪。

2.学会自我放松：现代生活压力大，我们要学会放松，缓解焦虑情绪，休息回到家中尽量忘记在工作时担心的事情，给自己充分的时间缓解。

3.保证足够的睡眠。保证每天有8个小时的充足睡眠，睡觉前可以听一些轻音乐或洗个热水澡，这样比较容易入睡，也使睡眠质量更高，有助于缓解身体压力。

4.避免刺激。焦虑症患者应避免吸烟、食用或饮用增强兴奋性的食物或饮品（咖啡），这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分虽可增强自身兴奋性，但作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往会加重焦虑情绪。

马主任提醒大家，出现心理问题不可怕，但如果已影响日常生活和工作的，就要正确对待自身情况，及时向专业心理医生求助，配合医生治疗。