疫情反复，情绪“撑不住”怎么办？心理医生赠你5个“自救”招~

广州防疫情况仍处于高度戒备状态，全域严格控制人员流动，很多市民都接到了“居家上学”、“居家办公”的通知，一些生活在管控区和封控区的居民，长时间待在家中，可能会情绪“撑不住”，抑郁、焦虑都找上门来。

对此我们应该如何调节和应对？

如何识别心理问题的苗头？

广州新市医院（广东药科大学附属第三医院）临床心理门诊马明辉主任指出，居家隔离以及疫情的不确定性给部分市民带来一定程度的负面情绪，如果出现以下问题，则要警惕：

失眠—入睡困难、易醒、早醒

失眠很容易判断，入睡困难，躺在床上半小时以上，翻来覆去睡不着；容易醒，每天晚上醒来两三次；早醒，明明居家办公，但起得比原来还要早。以上情况如果连续出现三天以上，或者是一周有四天发生，就可以判断为失眠。

焦虑——控制不了自己情绪

焦虑自己不一定能察觉到，身边人会明显感觉。容易烦躁、发脾气，唠叨、啰嗦等等，都是焦虑的表现，焦虑可能伴随有躯体症状，如头痛、腰痛和胃肠道问题等。

抑郁—难过、流泪、情绪低落

突然很难过，高兴不起来，甚至流眼泪。话越来越少，越来越被动，发呆明显变多。发生以上症状时，要留心是否已有心理问题。

疫情常态化持续，这些自救贴士学起来

科学看待疫情防控

不听谣、不造谣。通过政府、权威机构等官方渠道了解疫情相关情况，科学全面认识疾病。

同时，也可以了解疾病及传染病防护的相关知识，学习保护自己的技能，提高应对疫情的控制能力，不至于惊慌失措。

理解和接纳负面情绪

接受自己的焦虑情绪，不指责埋怨自己。注意自我心理调适，保持积极、理性、乐观的心态；学习一些放松技巧，如音乐放松、呼吸放松、肌肉放松或者正念、冥想，帮助平复情绪，缓解焦虑。

积极调整，健康生活

多做自己感兴趣或愉悦的事情，转移注意力，如听音乐、看书、工作、学习，做家务等。疫情期间也要保持作息规律，一日三餐，按时吃饭，均衡营养，增强自己的免疫力。

适度运动，放松心情

保持适当运动，能减少精神上的紧张，增加自我效能，提高自信心，降低焦虑和抑郁情绪。建议大家在家里也要继续锻炼。

加强沟通，帮助他人

感到心情烦闷时，及时向家人、朋友倾述，相互支持。

当自我调整困难时，可以拨打24小时咨询热线：020—31218920 寻求专业人员指导帮助，调节情绪。

如果焦虑、抑郁等情绪已经达到了严重的程度，或有明显负面的波动，建议在防护好的前提之下，及时寻医就诊。临床心理门诊疫情不停歇，坚守岗位守护您的精神心理健康。

做好心理准备，突然隔离心不慌

马主任建议，提前准备好隔离必备的物品，即使在隔离期间，也要保持正常的生活作息按时起居，健康饮食；要保证每日活动量，在室内进行适度锻炼；多与家人、朋友视频联络。如果睡眠质量差，入睡前半小时不要使用电子产品，尽量避免让自己情绪过于激动，影响睡眠。

希望在，心就安。疫情之下的护“心”战才刚打响，只要我们坚定信心，科学防治，定能吹散阴霾，打赢这场阻击战！