抗疫仍在进行时，如何做好心理防护？这份抗“抑”手册请收好！

疫情持续接近2个月的广州，牵动着“老广”们的心。各类疫情信息铺天盖地，个人的学习、工作和生活受到干扰，烦躁、紧张、担忧情绪也随之而来，影响心身健康。

不管是正在治疗的患者、或是对正在被隔离的人群，心理干预和心理援助非常重要。为了帮助大家进行心理疏导，调节不良情绪，广州新市医院（广东药科大学附属第三医院）临床心理门诊赖志盛主任就一些心理问题进行解答：

一、疫情封闭，大家会产生哪些心理问题？如何识别？

1、焦虑，表现为紧张和担忧。感觉忐忑不安、心神不宁，不断关注疫情新闻，甚至出现血压升高、心跳加快、出汗、口干等神经功能紊乱的表现。

2、恐慌，表现为恐惧和害怕。高度紧张，怀疑自己得了新型冠状病毒感染的肺炎，反复求助热线或到医院就诊，要求确诊或隔离。

3、抑郁，表现为悲观和绝望。变得悲观，感觉世界末日就要到来，易哭泣，食欲不振或暴食，没有任何愉悦感，为自己活着而感自责，本能欲望下降。

二、疫情当头，如何缓解“焦虑与恐慌”?

面对此次广州不断肆虐和蔓延的疫情，人们会出现焦虑、恐慌等情绪，这些都属于人的正常反应，不必过度担心和自责，需正确看待这些情绪，允许自己适度的担忧。

这些都是人生存本能所驱使的“应激反应”。适度的应激反应可以更好的保护自己，但如果反应过激，不仅无法进行有效的思维活动，还可能会损害身体健康。

三、哪些方法利于大家心理调节呢?

作息规律：尤其保证足够的睡眠，成人每天睡眠应不少于6.5小时，充足的夜间睡眠，有利于提高人的抗感染和自身免疫能力。

加强运动：适度的运动，可以增强自身的免疫力，降低被感染的风险，还可改善睡眠和调节情绪。

饮食均衡：疫情期间，也要保证规律的进食和每日的营养摄入量，切不可随意应付。

分散注意力：情绪低落和过度焦虑时，多与家人、朋友交流，也可通过听音乐、阅读、运动和深呼吸法等，减轻和缓解焦虑和恐慌等不良情绪。

学会情绪调节：呼吸放松训练、正念冥想等都能帮助情绪调节，还可以将注意力转移到适合的居家运动，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等。

寻求专业心理帮助：如果通过上述这些方法仍然感到焦虑不安，恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪，及时拨打心理热线或者向专业心理医生寻求帮助。

四、每天洗手十几遍，口罩戴两三层，穿着防护服才肯出门，正常吗？

为了更好防疫，勤洗手、戴口罩或穿防护服，都是生存本能所驱使的“应激反应”，是趋利避害，保护自己。但是如果已经影响到正常生活，就要注意。

这种行为是一种强迫行为，是可以主动控制的。在日常生活中，要关注自己的行为模式，并主动控制自己的行为，以强迫洗手为例，可先列出必须洗手的情况，

当多次重复洗手时，就要刻意减少洗手次数。倘若还是无法控制自己时，则需要家人帮助和监督，如果情况仍然严重，建议向专业人员寻求帮助。

疫情防控，既是一场病毒阻击战，也是一场心理防御战。让我们一起齐心抗“疫”，静待花开；愿山河无恙，人间皆安！