事关中高考，现在看还来得及！

2024年中考、高考进入倒计时

准考生们进入最后冲刺

不少考生面对人生中这一重要的转折点

不免产生紧张、害怕的心理

考生要如何调整心态，应对考前紧张情绪？

家长又该如何做好陪伴，帮助孩子树立信心？

为了缓解考生的心理压力，帮助他们以更平和、积极的心态面对这一挑战，广州新市医院临床心理门诊夏霓主任给考生们准备了一份心理调适指南，快收好！

合理宣泄压力

古人云：“十年寒窗苦，一朝跃龙门”，无数学子十年寒窗苦读，认为自己就是为了考试这一刻，因此也会太在乎名次升降、成绩高低而产生过分的压力。

夏霓主任指出，面对压力，可以有合理的宣泄。是人释放情绪的自然表现，可以选择跑步、对信赖的老师、家长倾诉也好，让自己紧张的情绪得到释放。

保持适度紧张

夏主任建议，在考试结束前，请广大考生允许自己有些小紧张。因为适度紧张往往可以在一定程度上激发人的潜能，让自己超常发挥。

当紧张出现时，不妨自我鼓励一下，有意识地转移注意力,想想一些愉快的事情、自我正向暗示的内容，如“一直以来，我也很努力，既然如此，我又何必紧张呢？”接纳面临中高考会紧张的自己。

家长如何调整

备考倒计时阶段，父母更要做情绪稳定的陪考者。

在孩子面临中考、高考这样的重要时刻，家长的心态往往对孩子产生深远的影响。夏主任建议，家长要做到多倾听、少说教、不过分指责，避免将自己的焦虑情绪传递给孩子，只有自己的情绪稳定了，才能做好孩子考前的“解压”工作。想做到更完善，建议家长可以从以下几点入手：

冷静与理性

家长需要保持冷静和理性，不要过分紧张或过度乐观。要认识到中考、高考只是孩子人生中的一个阶段，不是决定命运的唯一因素。

尊重与信任

家长要尊重孩子的选择和努力，相信孩子的能力和潜力。不要过分干涉孩子的复习计划和策略，让孩子有足够的自主权和自信心。

鼓励与支持

家长要给予孩子足够的鼓励和支持，让孩子感受到家庭的温暖和力量。可以通过一些积极的话语、行动或礼物来表达对孩子的关心和支持。

沟通与交流

家长要与孩子保持良好的沟通和交流，了解孩子的想法和感受。要倾听孩子的意见和建议，尊重孩子的选择和决定。同时，也要向孩子传递自己的期望和信任，让孩子感受到家庭的期望和支持。

考试期间，可以多对孩子说这些话

不用着急，爸爸妈妈相信你

无论结果怎样，爸爸妈妈都永远爱你

你不用和别人比，可以按自己的想法来

加油！要相信曾经努力的自己

人生还很长，这只是开始，努力做好当下就行

相信自己，你会去理想的学校的

努力到今天，爸妈为你感到骄傲

重要的不是成绩，是你收获的知识和健康的身体

从容点，淡定点，你可以的

宝贝，你一直是我们心中的黑马