名人跑步猝死引热议，医生：夏日锻炼要避开这些误区！

明明是想运动健身

没想到因此引发大祸

近日，河南一马拉松协会会长突发心梗去世的消息引起网友关注，有知情人士表示，去世当天他仍早起跑了22公里。

有独无偶，

每天坚持跑步的年轻演员刘伯勋因心梗去世，年仅41岁；

跑步界的风云人物、每月跑300公里的网红老罗

因心梗突然离世

......

热爱跑步锻炼，长年保持运动的习惯，为什么还是会遇上心梗呢？是跑步并不利于健康还是跑步的方式出了问题？对此，广州新市医院心血管内科黄仲略主任强调，跑步是健康的锻炼方式，但锻炼要循序渐进，量力而行。

问题：

每天长跑锻炼的人，为什么会运动猝死？

黄主任表示，运动性猝死，指运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡，运动本身并不是导致死亡的原因，只是诱发了意外，实际原因与几个因素有关：

1、疏于体检：一般爱运动的人认为自己运动能力强，身体素质好，就常疏于体检，如果有潜在疾病没被发现，就加大了运动性猝死的风险；

2、时间不合适：大多数人参与运动锻炼的时间主要集中在下班后，此时身心俱疲，再进行剧烈运动，比较容易诱发意外；

3、不科学运动：部分运动人员平时没有规律运动，也不按照循序渐进、量力而为的运动原则，突然运动就可能诱发意外；

4、过量运动：有数据显示，成年人推荐的运动量是每周150分钟为宜。适量运动对健康有益，但运动量与健康之间呈U型曲线的关系，运动过量反而有害健康。

建议：

爱好运动，如何避免意外？

运动性猝死和天生的身体素质有一定的关系，但更多可能是因为一次运动量超过了身体所能够承受的范围。

黄主任建议，想要避免意外，市民运动中一定要注意自己的心率变化，控制好心率，可以很大程度降低运动猝死风险。如何控制运动前后的心率水平？可以尝试以下几点：

1、不要操之过急：运动前热身阶段以慢跑和散步为主，持续10~20分钟左右，让身体意识到运动已开始；运动后也不要立即停止运动，要慢慢降低运动强度，可采用慢走5~15分钟的方式进行。

2、有氧+无氧搭配适宜：运动中应该是有氧运动搭配适当无氧运动，以整体感觉舒适为宜。如果进行高强度运动，心率的持续时间不应超过10分钟，尤其是有基础病人群。

3、佩戴检测仪器：为实时了解心率情况，运动时不妨佩戴常见的心率监测设备，如运动手表、运动手环等，以把握运动强度。

运动性猝死，有迹可循运动猝死看似事发突然，实则有迹可循，黄主任提醒市民，如果近期存在过度疲劳、情绪激动，有发作性胸痛、胸闷、心慌或咽部紧缩感等不适，不要着急运动，应待身体状态恢复后再运动，以免诱发意外。

有心血管疾病、糖尿病、高脂血症、高血压、年龄较大、长期吸烟、运动不足、肥胖等问题的，都属于高危人群，初始运动或想提升运动强度时，都建议先进行心血管危险分层和运动风险评估。

提醒：

夏日跑步锻炼，这样更科学更健康

最近天气炎热，‌黄仲略主任建议，运动爱好者应注意以下几点，以确保运动健康与安全：‌

1、选择合适的时间进行运动：‌尽量避免在上午10时到下午3时这段时间进行户外运动，‌因为这个时间段阳光强烈，‌温度最高，‌容易导致中暑或其他热相关疾病。‌建议选择清晨或傍晚时分进行户外锻炼，‌此时温度相对较低，‌阳光也较为柔和，‌有利于运动安全。‌

2、适当调整运动强度：‌在高温环境下，‌应适当减少运动量，‌避免过度运动导致身体负担过重。‌同时，‌初学者或初学者在热环境中跑步时，‌应循序渐进地增加运动量，更有利与心脏健康。

3、注意补水策略：‌运动时要注意补水，‌每隔15至30分钟补充水分，‌避免脱水。‌跑步后不要立即喝大量冷饮，‌可饮常温的淡盐水或运动饮料，‌以帮助身体恢复。

4、考虑个人健康状况：‌有慢性疾病或特殊健康状况人群（如高血压、肥厚型心肌病、心肌炎、心律失常）应在运动前咨询医生，‌以确保运动计划适合自己的身体状况。

‌此外，‌如果在运动过程中出现胸闷、头痛、气喘、乏力、呼吸困难等情况，‌应立即停止运动并寻求帮助。