熬夜看奥运第二天如何“满血复活”？医生公开私家“秘诀”！

四年一次，巴黎奥运，终于来了！奥运盛事如火如荼，中国队夺金势头强劲，这边全妹轻松拿下冠军，那边东哥经过鏖战也取得金牌。

奥运健儿在赛场上竞技比拼，体育迷们就熬夜为自家的偶像呐喊助威，不结束不罢休，进而影响了第二天的上班状态，有些甚至因为比赛结果而影响自己的心理情绪。

然而奥运盛事持续大约2周，熬夜看比赛对睡眠和身心健康都有不少影响，如何能健康看奥运？怎么熬夜后第二天也能“满血复活”？

下面，广州新市医院临床心理门诊副主任医师夏霓医生提醒大家，跟大家分享几个“私家秘诀”，帮助大家在享受奥运狂欢的同时，守护自己的睡眠和身心健康：

1、合理安排观赛时间：提前查看赛程，选择感兴趣的比赛观看，避免不必要的熬夜。对于深夜或凌晨的比赛，建议隔天早上观看重播，避免直接熬夜。

2、调整作息习惯：如果赛事在凌晨，尝试提前入睡，比赛开始时再起床，确保每天有足够的睡眠时间。

3、创造良好的观赛环境：确保观赛环境光线充足，调整屏幕亮度和对比度，减少蓝光对眼睛的伤害。

4、适时休息，保护眼睛：观看比赛时，定期远眺，使用护眼产品，以免眼睛干涩。

5、健康饮食：避免高糖、高咖啡因的食物和饮料，选择水果、坚果等健康零食。晚餐不宜过晚，也不宜过饱。

6、适量运动：即使在家中，也可以进行简单的伸展或走动，保持身体活力。

7、情绪管理：学会接受比赛结果，尝试从不同角度欣赏比赛，如运动员的拼搏精神、团队的协作等。

8、心理调适：如果感到情绪低落，不妨与朋友或家人分享你的感受，或者通过写日记、绘画等方式表达自己的情绪。

9、适度放松：熬夜后，可以通过冥想、瑜伽或轻柔的音乐帮助身心放松。

10、保持社交：与朋友和家人保持联系，分享奥运的喜悦，同时也能得到他们的支持和理解。

11、注意身体信号：如果出现持续的疲劳、注意力不集中或其他健康问题，应及时调整生活方式或寻求专业帮助。

夏医生提醒广大观众：追看比赛应有度，要尽量避免熬夜，做到早睡早起，合理安排时间，如果熬夜后出现不适症状，还是要尽快到专业的医疗机构就诊喔！