调适指南已就位，开学综合征，退下！

没有一点点防备

又要开学啦！

父母们是一片欢天喜地

嘴角比AK还要难压

神兽们却是一片哀嚎连天

情绪低落、入睡困难、沉迷手机

心中千万个不想上学

广州新市医院临床心理门诊副主任医师夏霓表示，这个可能是开学综合征，每每临近开学，都有近三分之一的学生会在开学一周左右，出现不同程度的“不适感”，今天，夏医生就为大家支支招，让孩子们以更好的状态迎接新学期的挑战。

什么是开学综合征？

“开学综合征”虽非医学术语，却真实反映了孩子们在开学前后可能出现的情绪波动、行为改变及生理反应。这些症状包括：

情绪波动：感到焦虑、不安或情绪低落。

行为改变：可能出现拖延、注意力不集中或睡眠模式的改变。

生理反应：有时候，压力还可能导致头痛、胃痛或其他身体不适。

这些反应背后，隐藏着孩子们对未知挑战的恐惧、对自我能力的质疑以及对新环境适应的困难的自然反应，关键在于如何应对。

哪类型的学生更容易“中招”？

适应能力弱的学生：难以快速融入新环境，对集体生活感到不安。

心理素质差的学生：面对老师的批评或学习压力，容易受挫。

期望与现实落差大的学生：家长的高期望与自身能力不匹配，导致挫败感。

自我要求高的学生：急于求成，反而因压力过大而焦虑。

遭遇过挫折的学生：如校园霸凌等，对新学期充满恐惧。

环境变化大的学生：如入学、升学、转学等，需重新适应新环境。

这样做可以摆脱“开学综合征”

家长：智慧引导，共筑信心

情感交流，建立信任

开学之初，家长应成为孩子的倾听者和支持者。多与孩子交流，了解他们的内心世界，鼓励他们分享学校的点滴。从日常话题逐渐过渡到学习、社交等方面，帮助孩子建立良好的人际关系，增强自信心。

全新装备，点燃期待

新学期，新气象。为孩子准备一些新的学习用品、衣物或小礼物，让他们感受到新学期的不同与期待。这些小小的改变，能够大大地激发孩子对学校的向往和热情。

避开“雷区”，温柔陪伴

避免急刹车：不要突然增加孩子的学习压力，要循序渐进地引导他们进入学习状态。

拒绝强制：尊重孩子的兴趣和选择，不要强行剥夺他们的娱乐时间，以免引起反感和抵触。

温柔以待：面对孩子的不足和错误，家长应以鼓励为主，避免严厉责骂，以免伤害孩子的自尊心和自信心。

学生：自我调整，迎接挑战

接纳情绪，积极面对

认识到自己的情绪波动是正常的，学会接纳并理解它们。通过运动、听音乐、阅读等方式来放松自己，保持积极的心态。

心理暗示，增强信心

每天对自己说一些鼓励的话，如“我能行”、“我会做得更好”等，能够增强自信心，帮助你更好地应对新学期的挑战。

调整作息，规律生活

提前调整生物钟，保证充足的睡眠时间，为新学期的学习生活打下良好的基础。

制定目标，明确方向

根据自己的实际情况制定新学期的学习计划和目标。这些目标应该是具体、可衡量的，并且具有挑战性但又不至于让人望而却步。

寻求支持，共同成长

遇到困难和挑战时，不要害怕寻求帮助。可以向老师、同学或家长倾诉你的困惑和感受，同时，也可以参加学习小组或社团活动，与志同道合的朋友一起成长和进步。

夏医生表示，“开学综合征”一般会持续3周左右时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时，建议寻求专业医师帮助。