关注 | 一个数字的快慢，能决定寿命长短？

你关注过自己的心跳快慢吗？据统计，人的心脏在平均一生中跳动超过 28 亿次，有传言，它可能预示着未来的健康走向，跳得越快，“走”得越快；静息心率较慢的人，更为长寿，这是真的吗？相关数据一出，立即引起网友们的关注，一度冲上社交媒体热搜。

广州新市医院心内科主任黄仲略表示，理论上讲，成人的心跳正常范围是每分钟60-100次。心率是整体健康状况的重要指标，心率过快或过慢，可能预示心脏或其他健康问题的征兆，但并不直接等于寿命的长短。

黄主任表示，当人处于活跃、兴奋或害怕时，心跳会加快；而休息、平静或舒适时，心跳则会下降。

除此之外，年龄、健身和运动水平、吸烟、患有心血管疾病、高胆固醇或糖尿病、气温、体位（例如站起身或躺下）、情绪、体型、用药等因素，都可能影响心率，如果只是单纯心率稍微快一点、慢一点，并没昏厥、头晕或呼吸短促等不适或疾病的话，市民无需过分担心。下面，有关于心率的疑问，黄主任给大家一一解释：

人的理想的心率是多少才好？

不同人群理想心率不同，例如：新生儿（出生至 4 周）：100 - 205次/分钟；婴儿（4 周至 1 岁）：100 – 180次/分钟；幼儿（1 至 3 岁）：98 - 140次/分钟；学前班（3 至 5 岁）：80 - 120次/分钟；学龄期（5 至 12 岁）：75 - 118次/分钟；青少年（13 至 18 岁）：60 - 100次/分钟;成年人（18 岁以上）：60 - 100次/分钟。

成年运动员因为长期保持高强度的体育锻炼，心率只有40 - 60次/分钟。

什么样的情况需要看医生？

如果心率始终高于每分钟 100 次或低于每分钟 60 次（不是运动员），并且您还出现呼吸急促、昏厥、头晕目眩、感觉胸部颤动或心悸、胸部疼痛等情况，建议及时到心内科就诊，确定心脏是否异常或其他疾病。

如有特殊，医生会根据病情开一些降心率的药物，比如美托洛尔、比索洛尔等。这些药物不仅降心率还有降血压、治疗心衰和心律失常的作用，但必须在医生指导下服用。

如何帮助心脏保持健康？

1、保持锻炼。心脏是一块肌肉，就像通过健身运动来增强其他肌肉一样，体育活动可以增强心脏肌肉，降低心率。散步、骑自行车或瑜伽课都是不错的选择。建议在开始运动计划前，先到医院做相关检查和运动评估，请医生开出更合适的运动处方。

2、戒烟。吸烟可激活交感神经系统，使心率和血压增加，皮肤血管收缩，还可能使冠状动脉血管收缩。戒掉烟草产品可以使脉搏下降到更健康的水平。

3、适当放松。压力会使肾上腺素和皮质醇等激素在血液中快速流动，从而提高心率。冥想和瑜伽之类的事情可以帮助降低压力水平。

4、多吃鱼。健康的饮食是心脏健康的基石。黄主任表示，除了富含维生素和矿物质的水果和蔬菜外，还可以在菜单中添加鱼类。鱼肉中的劣质脂肪较少，含有大量的不饱和脂肪，这种优质脂肪能够滋养大脑和保护心血管，能起到抗凝血、降血压、降心率、抑制心肌的兴奋性，还可以软化血管。

黄仲略主任特别提醒心率快的人群，应尽可能不熬夜，并限制咖啡、能量饮料、浓茶、酒精的摄入量，因为使用熬夜、大量饮用浓茶、浓咖啡都会导致心率过快。