节后综合征，退！退！退！

放完假回来，到处都是碎掉的大学生和上班族......

情绪低落、疲劳、失眠，甚至抑郁，这些都是假期综合症的症状！上班第一天，大家可以如何切回工作日常状态？

广东药科大学广州复星禅诚医院（广州新市医院）中医科、临床心理门诊和康复科专家都给大家送上“收心”和锻炼锦囊，请收好！

中医科：多拉伸、中药泡水喝

中医科林伟弟医生表示，市民节后上容易感觉到疲惫，是因为在7天长假内，身心经历了从“紧张”到“放松”再到“紧张”的快速转换，如果未能及时调整，就会出现不适反应。

他建议如果假期到处游山玩水，自我消耗太大，心气心神有所消耗，可以用少量西洋参，黄芪，沙参，枸杞，薄荷叶等泡水喝，有益气养阴，安神补脑，疏肝解郁等作用，也是有利于调节节后综合征，快速进入工作状态。

心态不调和，肝郁气滞，气血流行不畅的市民，可以多做一些拉伸动作，有利于增加气血的流通，阳气的升发，从而振奋精神。有什么拉伸动作可以做？怎么做？可以听听康复科技师彭过的建议：

康复科：三个动作，缓解节后不适

1、抬高显示器：办公族可尝试把电脑显示屏的位置抬高几公分，把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。

2、左右旋转：做操前自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

3、腰部旋转运：双手适当抬高到腰部，腰椎缓缓选择，注意角度、边幅不宜过大，10°左右即可，如有腰痛急性发作期或有脊髓受压症状患者不宜选择此动作。

心理科：调适策略，迅速提神

临床心理门诊夏霓主任则表示，可以从以下几方面进行心理调节：

1、调整生物钟，确保充足的睡眠，让身体和大脑都得到充分的休息和恢复，健康的体魄是应对工作挑战的基础。

2、不妨尝试一些简单的放松训练。深呼吸、冥想等技巧能够缓解紧张情绪，减轻焦虑感，让你在面对工作时更加冷静和从容。

3、可以与同事分享感受，大家相互鼓励，共同面对挑战，可以营造出积极向上的工作氛围。在团队的温暖中，将感受到更多的力量和支持。

如果通过以上方法依然无法通过调整回归理想状态，建议大家还是需要寻求专业帮助。2024年的所有法定假日已经过完，在这里，小编祝大家元气满满开启下个新阶段！